Pengalaman diet, turun 1.9kg dalam seminggu.
Di minggu pertama saya ngga masukin fat, dampaknya adalah kulit kering sampai bibir pecah-pecah. Minggu kedua saya masukin fat dari alpukat dan sedikit kacang panggang. Alhamdulillah kulit ngga kering lagi.
Jalan kaki untuk buang lemak
Untuk fatloss, kita cukup jalan kaki dengan HR 60-70% dari HR maksimal. Jadi ngga perlu lari kalau tujuannya hanya untuk fatloss. Beda cerita kalau memang ingin ngelatih otot jantung.
Perhitungan HR adalah 220-umur. Misal umur 31 tahun, berarti HR maksimal 189.
Maka kita cukup jalan kaki dengan HR 60-70%. Yaitu 114 sampai 133. Ngga perlu lebih dari itu. Dan ngga perlu lama2. Cukup 25 sampai 40 menit. Ini udah cukup untuk fatloss.
Nah kalau pengen masuk ke HR lebih dari itu untuk melatih otot jantung, baru saya pakai sepeda agar stress di lutut ngga terlalu besar.
Tips penting supaya pembakaran optimal, lakukan latihan beban dulu sebelum jalan kaki untuk menggunakan gula darah sebagai sumber tenaga. Setelah gula darah rendah, baru lakuin jalan kaki ini. InsyaAllah hasilnya mantab.
Saya sendiri jalan kaki setiap setelah latihan kaki. Kalau latihan yang lain ngga pernah jalan kaki.
Lihat juga: Cara membentuk otot perut